Ինչ անել, եթե ձեր ծնկները ցավում են:

Ծնկահոդի հիմնական նպատակն է ապահովել ստորին վերջույթի բնականոն շարժիչ գործունեությունը և հասնել իրանի կայուն դիրքի։Այս դեպքում մարմնի այս հատվածին վերապահված է ամենակարեւոր դերը՝ մասնակցությունը վերջույթի ճկման և երկարացման գործընթացներին։

Չնայած այս հոդի բարդ կառուցվածքին և բավարար ուժին, այն կարող է ենթարկվել վնասվածքների, ջերմային ազդեցությունների, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, քրոնիկական վարակիչ պրոցեսների հետևանքով առաջացած տարբեր բարդությունների և, որպես հետևանք, լուրջ բորբոքային պրոցեսների՝ շարժումների և կուտակման սահմանափակման մեծ հավանականությամբ: էքսուդատի. Նման անցանկալի դրսեւորումները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում անհապաղ դիմել որակավորված մասնագետի՝ մանրակրկիտ ախտորոշման և բուժման իրավասու պլան կազմելու համար:

Ծունկը մարդու մարմնի ամենաբարդ և ամենամեծ հոդն է:

Ամեն օր ծնկահոդի վրա լուրջ բեռ է դրվում։Այն պատասխանատու է ստորին վերջույթի ճկման և երկարացման գործընթացի համար, պահում է մարդու քաշը և ապահովում նրա կայուն դիրքը։Դա ծունկն է, որը թույլ է տալիս մեզ քայլել, ցատկել, վազել, կծկվել և շրջվել:

Այս գործողությունները կատարելու ունակությունն ապահովված է հետևյալ բաղադրիչներով.

• ջիլեր;
• Ոսկորներ;
• աճառ;
• Կապաններ և մկաններ.

Սա բացատրում է, թե ինչու ծնկների հոդի ցավը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքային խմբի մարդկանց մոտ: Արդյունավետ բուժման եւ ամբողջական վերականգնման մասին կարելի է խոսել միայն հիվանդության պատճառը պարզելուց հետո։

Պատճառները, թե ինչու են ծնկները ցավում

Այսպիսով, ծնկահոդը կարևոր դեր ունի մարդու օրգանիզմում՝ պատասխանատու է ոտքի շարժողական գործունեության համար, մարմինը պահում է կայուն դիրքում և պահում է մարդու քաշը։Ավելին, ծունկն ունի բարդ կառուցվածք՝ ներկայացված մի քանի փոխկապակցված տարրերով։

Եթե մարդը ծնկի ցավ ունի և փորձում է լուծում գտնել, թե ինչ պետք է անել, առաջին հերթին անհրաժեշտ է պարզել անհարմարությունը պատճառող գործոնները։Որպես կանոն, հիվանդության պատճառները բոլոր իրավիճակների համար նույնն են:

Ռիսկի գործոնները գրեթե բոլոր դեպքերում նույնական են՝ մկանային-ֆասսային դիսֆունկցիա։Սա հանգեցնում է զգալի լարվածության, որն առաջացնում է աճառի սեղմում և քայքայում։Արդյունքում, մարդը սկսում է տհաճ սենսացիաներ զգալ, ազդանշան տալով ծնկների հոդի վնասմանը, և սկսում է միջոց փնտրել պաթոլոգիական գործընթացը վերացնելու համար:

Վնասվածք

Եթե չգիտեք, թե ինչ անել, երբ ձեր ծնկները ցավում են, ուշադրություն դարձրեք, պատճառները կարող են թաքնված լինել հոդի վնասվածքի մեջ: Սա մարմնի այն հատվածն է, որն ավելի հաճախ է վիրավորվում, քան մյուսները։Արդյունքում առաջանում է հոդերի աշխատանքի խանգարում, որն ուղեկցվում է ցավով։

Նման անհանգստությունը կարող է պայմանավորված լինել կապանների վնասվածքով: Պրոֆեսիոնալ սպորտային գործունեության ներկայացուցիչները առավել հաճախ ենթարկվում են վնասվածքների: Բացի այդ, ցավեր և կապանների հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն հետևում վազքի տեխնիկային: Հաճախ ծնկի վնասումը տեղի է ունենում գնդակի հարվածի արդյունքում՝ ֆուտբոլի խաղի ժամանակ:

Պետք է նշել, որ նման վնասվածքները բավականին հաճախ են լինում։Ավելին, անհարմարություն կարող է առաջանալ ոչ միայն սրացման ժամանակ, այլ նաև դրանից հետո։

Կոտրվածքի դեպքում կարող են միանգամից մի քանի ոսկորներ քանդվել։Ավելի հաճախ, քան մյուսները, դա տեղի է ունենում տարեց հիվանդների և դեգեներատիվ պաթոլոգիաների նկատմամբ հակված մարդկանց մոտ:

Հոդի ծանր վնասման դեպքում կատարվում են վիրահատություն, ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ և վարժություն թերապիա։

Բուրսիտ

Համատեղ պարկուճի հիմնական նպատակն է ապահովել կապանների հեշտ սահումը և բարելավել բուն ծնկահոդի աշխատանքը: Քրոնիկ վնասվածքները և անսպասելի հարվածները կարող են վնաս պատճառել և առաջացնել բորբոքում:

Բուրսիտի առկայությունը մատնանշվում է հետևյալ նշաններով՝ այտուց, ցավ, շարժողական գործունեության սահմանափակում, ծնկահոդի ջերմաստիճանի բարձրացում։

Եթե ձեր ծնկները շատ են ցավում, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ անել և ինչպես բուժել այս հիվանդությունը, նախ պետք է կատարել մանրակրկիտ ախտորոշում: Խնդրին միայն անհատական մոտեցումը թույլ կտա կազմել ճիշտ բուժման պլան և ընտրել արդյունավետ դեղամիջոցներ հակաբորբոքային ազդեցությամբ: Դուք նաև պետք է հետևեք ծնկների հոդի հանգստի ռեժիմին:

Բուրսիտի առաջադեմ ձևերի դեպքում նրանք դիմում են ավելի լուրջ միջոցների` կատարվում են վիրաբուժական միջամտություն և հատուկ ներարկումներ։

Դիսլոկացիաներ

Խոսքը ծնկի գլխարկի նորմալ դիրքից տեղաշարժի մասին է, որը նույնպես ուղեկցվում է ուժեղացված ինտենսիվության ցավով։

Այս դեպքում միայն փորձառու մասնագետը կարող է պատասխանել այն հարցին, թե ինչ անել, եթե ծնկի տակ ցավ կա՝ մանրակրկիտ ախտորոշումից և հետազոտությունից հետո:

Կոտրվածքները հայտնաբերելու և բուժման ճիշտ ծրագիր կազմելու համար նրանք դիմում են ռենտգեն հետազոտության։Ընդլայնված իրավիճակներում կատարվում է վիրաբուժական միջամտություն։

Հաճախ ծնկների հոդի տեղահանումը կարող է ցավ պատճառել: Սա բավականին լուրջ վնասվածք է, որն առաջանում է ուժեղ հարվածից հետո։

Դեգեներատիվ խանգարումներ

Հյուսվածքների դեգեներատիվ փոփոխությունների հետ կապված ընդհանուր պաթոլոգիաներից մեկը օստեոարթրիտն է: Այս դեպքում աճառը փոքրանում է չափերով, որն ուղեկցվում է հոդերի շարժողական ակտիվության խախտմամբ և ցավով։Որպես կանոն, նման պաթոլոգիական պրոցեսները պայմանավորված են մարմնի տարիքային փոփոխություններով, որոնք տեղի են ունենում 55-65 տարեկան մարդկանց մոտ։

Չնայած դեգեներատիվ փոփոխությունների անդառնալիությանը, կան բուժում, որոնք կարող են հաղթահարել անհարմարությունը և օգնել բարելավել կյանքի որակը: Հիվանդության առաջադեմ ձևերի դեպքում իմպլանտը տեղադրվում է վիրահատական ճանապարհով։

Աուտոիմուն հիվանդություններ

Խոսքը հոդերի վրա ազդող բորբոքային պրոցեսների մասին է։Դրանք բնութագրվում են իմունային համակարգի անսարքություններով, ինչի արդյունքում այն սկսում է սեփական հյուսվածքները ընկալել որպես օտար և ոչնչացնել դրանք։

Այս գործընթացն ուղեկցվում է հետևյալ անցանկալի դրսևորումներով՝ այտուց, ցավ և հոդերի դեգեներատիվ փոփոխություններ, ոսկրային հյուսվածքի էրոզիվ վնասվածքներ։

Հաշվի առնելով կլինիկական պատկերը՝ մասնագետը ձեզ կասի, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել, երբ ցավում են ծնկահոդերը։Որպես կանոն, հիվանդին խորհուրդ է տրվում ընդունել հետևյալ դեղամիջոցները.

• Հակաբորբոքային դեղեր;
• ստերոիդ հորմոններ;
• Հակառևմատիկ դեղամիջոցներ և կենսաբանական նյութեր;
• Ցավազրկողներ և այլն:

Աղի նստվածք հոդերի մեջ

Սա մետաբոլիկ հիվանդություն է, որը կապված է մարմնի հյուսվածքներում միզաթթվի աղերի նստվածքի հետ: Գուտի հիմնական նշաններն են՝ ուժեղ այտուցը, ֆիզիկական ակտիվության սահմանափակումը և ուժեղ ցավը։Ուրատի բյուրեղները քայքայելու համար նշանակվում են հատուկ դեղամիջոցներ, ինչպես նաև հակաբորբոքային դեղեր։

Վարակիչ գործընթացներ

Ծնկի հատվածում նույնիսկ աննշան քերծվածքը կարող է նպաստել վարակիչ պրոցեսի տարածմանը մոտակա հյուսվածքներին և օրգաններին, ներառյալ հոդային հատվածը:

Թուլացած իմունային համակարգ ունեցող մարդկանց մոտ սա իրական վտանգ է ներկայացնում օրգանիզմի համար։Այսինքն՝ մաշկի ցանկացած վնաս կարող է վատթարացնել նման հիվանդի վիճակը։

Ի՞նչ չի կարելի անել, երբ ծնկներդ ցավում են.

Անկախ այն պատճառով, թե ինչու են ձեր ծնկները ցավում, ստորև մենք ձեզ կասենք, թե ինչ չի կարելի անել՝ վիճակը վատթարացնելու համար.

• Խուսափեք ծնկի վնասվածքից;
• Խուսափեք քաշի ավելացմանը նպաստող մթերքներից (տապակած և ճարպային մթերքներ, հրուշակեղեն, աղ պարունակող մթերքներ, կարտոֆիլ, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, արագ սնունդ);
• Խուսափեք սպորտի հետ կապված ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունից.
• Եթե ձեր ծնկները ցավում են, և չգիտեք, թե ինչ անել նման անհարմարության հետ, ինչպես ցույց են տալիս ակնարկները, ավելի լավ է հրաժարվել կախվածություններից (ալկոհոլային խմիչքների և ծխախոտի ավելցուկ օգտագործումը);
• Խուսափեք կիպ կոշիկներ կրելուց, խուսափեք բարձրակրունկներից;
• Նվազագույնի հասցնել սթրեսային իրավիճակների հավանականությունը;
• Ապահովել առողջ, լիարժեք քուն;
• Խուսափեք երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալուց։

Ո՞ր դեպքերում է պարտադիր այցելություն բժշկի:

Բժշկական միջամտության կարիք չկա, եթե ծնկի հատվածում ցավը առաջացել է մաշկի աննշան վնասման, փոքր վնասվածքի կամ հոդի դեֆորմացիայի հետևանքով։Նման իրավիճակներում թույլատրվում է ինքնուրույն բուժում:

Ավելի ծանր պրոցեսների դեպքում անհրաժեշտ է հրատապ այցելել մասնագետ։Առաջին հերթին դա պայմանավորված է հոդային պարկուճի վնասման հավանականությամբ, ինչը կարող է հեշտացնել պաթոգեն բակտերիաների ներթափանցումն օրգանիզմ։

Եթե վնասվածքի հետևանքները ժամանակին չվերացվեն, ապա հոդերի ֆունկցիոնալությունը կարող է կորցնել: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել հետևյալ իրավիճակներում.

• Ձեր ծնկները սաստիկ ցավում են, և դուք տեղեկություն չունեք, թե ինչ անել, ինչ անել;
• Աճող ինտենսիվության ցավային սինդրոմը մի քանի օր չի անհետանում.
• Հոդի տարածքում կա այտուց, կարմրություն և ջերմություն;
• Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• Շարժիչային ակտիվության նվազում, կապտուկներ:

Փորձառու մասնագետները կատարում են ծնկահոդի վիճակի մանրակրկիտ ախտորոշում, կազմում են բուժման մանրամասն ծրագիր և ընտրում ամենաարդյունավետ բուժումը նույնիսկ ամենաառաջադեմ պաթոլոգիաների դեպքում:

Ծնկների ցավի բուժում

Հաճախ մարդիկ չգիտեն, թե կոնկրետ ինչ անել, երբ ծնկների հոդերը ցավում են, և նրանք փորձում են ինքնուրույն հաղթահարել անհարմարությունը: Ցավոք, դեղերի անվերահսկելի օգտագործումը և հատուկ քսուքների օգտագործումը կարող են հակառակ արդյունք տալ։

Ցավը արագ թեթևացնելու համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում: Դրա շրջանակներում օգտագործվում են ոչ միայն դեղամիջոցներ, այլև կատարվում են ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ և կիրառվում են հատուկ օրթոպեդիկ սարքեր։Դրանց թվում են ծնկների և բրեկետները, որոնք օգնում են կանխել ռեցիդիվների հավանականությունը և ապահովել ավելի արագ վերականգնման շրջան:

Դեղորայքի օգտագործումը

Ցավը թեթևացնելու համար նշանակվում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր, ստերոիդ հորմոններ, վազոդիլացնողներ և խոնդրոպրոտեկտորներ։Մասնագետները ծայրահեղ զգուշությամբ են նշանակում ցավազրկողներ, քանի որ թույլ չեն տալիս որոշել ծնկահոդի իրական վիճակը։Հաջորդիվ մենք ավելի մանրամասն կխոսենք օգտագործվող դեղամիջոցների մասին.

• NSAIDs.Քանի որ բորբոքային պրոցեսի և ցավի վերացումը ծնկների շրջանում անհանգստության հիմնական խնդիրն է, բժիշկները հիմնականում խորհուրդ են տալիս օգտագործել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր: Այդ նպատակով նրանք դիմում են հատուկ հաբերի ու քսուքների օգնությանը։Եթե ցավը դառնում է ցավոտ, հիվանդներին տրվում են միջմկանային ներարկումներ: Եթե ձեր ծնկները թեթեւակի ցավում են, այս դեպքում, երբ հարցնում են՝ «Ի՞նչ պետք է անեմ», ցանկացած բժիշկ ձեզ խորհուրդ կտա օգտագործել քսուք: Հաճախ, երբ ծնկի հոդը վնասվում է, օգտագործվում են գլիկոզամինոգլիկան պարունակող արտադրանք: Իր հերթին, այտուցը վերացնելու համար նրանք դիմում են կոմպրեսների դիմեթիլ սուլֆօքսիդով;
• Chondroprotectors.Անկախ նրանից՝ ձեր ծնկները ցավում են վազելուց կամ երկար քայլելուց հետո, թե այլ պաթոլոգիաների ֆոնին, միայն փորձառու բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, թե կոնկրետ ինչ անել։Այնուամենայնիվ, բոլոր հիվանդներին ցավը թեթևացնելու ընդհանուր առաջարկությունը քոնդրոիտինով և գլյուկոզամինով դեղեր ընդունելն է: Դրանց կիրառման շնորհիվ հնարավոր է արագացնել աճառային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացը, կանխել օքսիդատիվ սթրեսը և ապահովել աճառային առողջ բջիջների աճը։Բացի այդ, խոնդրոպրոտեկտորները նպաստում են վնասվածքից հետո ավելի արագ վերականգնողական շրջանին, նվազագույնի են հասցնում ծանր հետևանքների հավանականությունը և գրեթե ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չի առաջացնում: Միևնույն ժամանակ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընդունել հանքանյութերի և վիտամինների բարձր պարունակությամբ համալիրներ.
• Հակասպազմոդիկներ և վազոդիլացնողներ.Նրանք օգնում են բարելավել հյուսվածքների մատակարարումը, ինչպես նաև օգնում են վերականգնել կապի հյուսվածքը և վերացնել այտուցը: Խրոնիկ պաթոլոգիական պրոցեսների առկայության դեպքում, օրինակ, եթե ձեր ծունկը ցավում է մի ամբողջ տարի, անհարմարությունը վերադառնում է, և դուք չգիտեք, թե ինչ անել, կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ հակաբակտերիալ թերապիա և իմունոկենսաբանական դեղամիջոցներ ընդունել:

Ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգեր

Եթե մտածում եք, թե ինչ անել, եթե ձեր ծունկը ցավում է քայլելիս, կամ եթե տհաճությունը քրոնիկ է, ապա ցանկացած փորձառու մասնագետ կառաջարկի անցնել ֆիզիոթերապիայի բուժում: Նրա օգնությամբ հնարավոր է բարձրացնել դեղամիջոցների օգտագործման արդյունավետությունը, ինչպես նաև ապահովել դեղերի առաքումը ենթամաշկային ավելի խորը շերտեր։

Ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաները օգնում են բարելավել արյան հոսքը, վերացնել ցավը և նվազեցնել բորբոքման աղբյուրը, ինչպես նաև նորմալացնել շարժիչային գործունեությունը և ապահովել թարախային էքսուդատի հեռացումը:

Նույնիսկ եթե ձեր երեխայի ծնկները ցավում են, և դուք փորձում եք պարզել, թե ինչ անել, ֆիզիկական թերապիայի հետևյալ տարբերակները առավել արդյունավետ կլինեն.

• Մագնիսական դաշտի մարմնի վրա ազդեցություն;
• Լազերային թերապիա;
• Էլեկտրական հոսանքի ազդեցությունը դեղերի ընդունման հետ միասին.
• UHF;
• գալվանական էլեկտրական հոսանքի կիրառում;
• Բուժական ցեխի օգտագործումը;
• Ուլտրաձայնի թերապևտիկ ազդեցությունը;
• Մերսման բուժում;
• Պարաֆինային թերապիա;
• Ամպլիպուլսային թերապիա;
• Բուժում բուժիչ տզրուկներով;
• Ասեղնաբուժություն;
• Սառը բուժում;
• Դիադինամիկ թերապիա և այլ նմանատիպ ընթացակարգեր:

Ֆիզիոթերապիայի կուրսի տեւողությունը սովորաբար հասնում է 7-10 պրոցեդուրաների։Այնուամենայնիվ, բուժման միջոցառումներ իրականացնելուց առաջ նախապայման է մասնագետի հետ խորհրդակցելը։

UVT ծնկների ցավի համար

UVT մեթոդը լայն պահանջարկ ունի հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաների վերացման համար: Այն հիմնված է ախտահարված հոդի վրա ցածր հաճախականության ակուստիկ ալիքների կարճաժամկետ ազդեցության վրա:

Հզոր անալգետիկ ազդեցությունը հարվածային ալիքային թերապիայի նիստերի ընթացքում ձեռք է բերվում հետևյալ գործընթացների միջոցով.

• Արյան հոսքի բարելավում;
• Նոր արյան անոթների զարգացում;
• Բարելավված նյութափոխանակություն.

Հարկ է նշել, որ հարվածային ալիքների ազդեցությամբ ծնկահոդի ներսում հյուսվածքներում նկատվում է ֆիբրոտիկ պրոցեսների նվազում։

Առավելագույն արդյունավետությունը ձեռք է բերվում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման մեթոդի կիրառմամբ՝ ջլերում կալցիումի ֆոսֆատի բյուրեղների նստեցման համար: Տեխնիկան բնութագրվում է անվտանգության բարձրացմամբ և գործնականում ոչ մի կողմնակի ազդեցություններով:

UVT մասնագետները հստակորեն կորոշեն բուժման սեանսների քանակը և դրանց տևողությունը, ինչպես նաև արժեքավոր առաջարկություններ կտան վերականգնողական այլ ընթացակարգերի իրականացման վերաբերյալ:

Պունկցիա կատարելու անհրաժեշտությունը

Եթե կա զգալի այտուց, մասնագետները հեռացնում են թարախային պարունակությունը, որը սահմանափակում է հոդի բնականոն գործունեությունը և մատակարարումը։Էքսուդատի արտահոսքի համար անզգայացնող միջոցների ազդեցության տակ ներարկիչի միջոցով կատարվում է պունկցիա։

Եթե ցանկալի արդյունքը չի ստացվում ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների և դեղամիջոցների կիրառման ժամանակ, բժիշկը ծնկի հոդի մեջ ներարկում է հիալուրոնաթթու կամ կատարում է պերիարտիկուլային անզգայացնող շրջափակում: Թարախային բորբոքային պրոցեսների հայտնաբերման դեպքում դեղորայքային բուժումը զուգակցվում է ծնկահոդը բուժիչ լուծույթով (լվաժ) լվանալու ընթացակարգի հետ։

Ծնկների շրջանում ցավերի վիրաբուժական միջամտությունը կատարվում է հազվադեպ դեպքերում, առավել հաճախ՝ առաջադեմ իրավիճակներում։

Զորավարժությունների թերապիա ծնկի ցավի համար

Հաճախ, երբ ծնկի շրջանում ցավ է զգացվում, մասնագետները խորհուրդ են տալիս բուժական վարժություններ կատարել։Պարբերաբար կատարելով պարզ վարժություններ՝ հիվանդը կարող է արագ վերականգնել հոդերի շարժիչ գործունեությունը, թեթևացնել ցավը և ապահովել մարմնի այս հատվածի օպտիմալ ծանրաբեռնվածությունը։Այս օգտակար ազդեցությունները ձեռք են բերվում մկանային տոնուսի բարելավման միջոցով: Ցանկալի արդյունքը կարող եք ստանալ 8-10 սեանսից հետո։Ֆիզիկական թերապիայի ընթացքում կարևոր է բացառել հանկարծակի շարժումները:

Հետևյալ վարժությունները հարմար են տանը կատարելու համար.

• Հիվանդը վերցնում է «պառկած» դիրք և ոտքերը ձգում առաջ։Այնուհետև նա կատարում է ստորին վերջույթների մատների այլընտրանքային ճկում և երկարացում;
• «Պառկած» դիրքում դուք պետք է ուղղեք ձեր ոտքերը: Դրանից հետո հիվանդը ոտքերը շրջում է տարբեր ուղղություններով՝ փորձելով դրանք մոտեցնել հատակին;
• «Պառկած» դիրքում և երկարացված ոտքերով հիվանդը պետք է փորձի իր մատները երկարացնել դեպի ծնկահոդ;
• Հիվանդը վերցնում է «պառկած» դիրքը: Հետո երկու ձեռքերը դնում է ծնկի տակ՝ փորձելով կամաց թեքել վերջույթը։Այս դեպքում ծունկը պետք է սահուն բարձրացվի դեպի կրծքավանդակը;
• «Պառկած» դիրքում ոտքերով անհրաժեշտ է հեծանիվ վարելու նման շարժումներ անել։

Կանխարգելման միջոցառումներ

«Ի՞նչ անել, եթե ձեր ծնկի նյարդը ցավում է», կամ «Ի՞նչ միջոցներ ձեռնարկել, եթե ձեր ծնկները ցավում են երկար քայլելուց հետո», կկորցնեն իրենց արդիականությունը, եթե հետևեք պարզ կանխարգելիչ միջոցառումներին: Դրանք ներառում են.

• Ծնկների վնասվածքից հետո վարակիչ պրոցեսների և պայմանների վերացումը պետք է իրականացվի պրոֆեսիոնալ մասնագետի հսկողության ներքո.
• Պարտադիր է վերացնել քրոնիկական կամ ժառանգական բնույթի պաթոլոգիական պրոցեսները (հոդա, շաքարախտ, տոնզիլիտ);
• Պահպանեք նորմալ քաշը սննդակարգից բացառելով չափազանց քաղցր, աղի և ճարպային մթերքները, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքները.
• Զբաղվեք չափավոր վարժություններով;
• Տարին մեկ անգամ վերցրեք խոնդրոպրոտեկտորներ և փորձաքննություն անցեք մասնագետի մոտ;
• Հետևեք առողջ քնի կանոններին;
• Խմեք օրական մոտ 2-3 լիտր գազավորված ջուր;
• Վերացնել հիպոթերմային ցանկացած հնարավորություն;
• Հագեք միայն հարմարավետ կոշիկներ և հագուստ;
• Խուսափեք երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալուց։